O tomto cviku
V-zdvih je náročný cvik s vlastní váhou, při němž současně zvednete paže a natažené nohy tak, aby se setkaly uprostřed a vytvořily tvar písmene V. Zapojuje celou břišní stěnu se silným důrazem na přímý sval břišní.
V-zdvih
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku V-zdvih.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Lehněte si rovně na záda s nataženými nohami a pažemi napnutými nad hlavou na podložce
- Přitlačte spodní část zad k podložce a zapojte střed těla
- Současně zvedněte nohy i horní část těla od podložky jedním plynulým pohybem
- Dosáhněte rukama směrem k chodidlům, když tělo tvoří tvar písmene V
- Krátce vydržte v krajní poloze, pak pomalu spusťte paže i nohy zpět na podložku
- Nepomáhejte si švihem — po celou dobu udržujte kontrolované a plynulé tempo
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku V-zdvih
Cvik V-zdvih je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena