O tomto cviku
Břišní cvičení prováděné v lehu na zádech, při němž zdvihnete obě nohy, roztáhnete je do tvaru V, přivedete je zpět k sobě a pomalu spustíte. Intenzivně zatěžuje spodní břišní svaly, flexory kyčlí a vnitřní část stehen.
Zdvihání nohou do V
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání nohou do V.
Středně těžkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda s pažemi podél těla a nohami plně nataženými
- Přitlačte spodní část zad k podlaze a zapojte střed těla
- Současně zdvihněte obě nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze
- Roztáhněte nohy od sebe tak široce, jak je to pohodlné, do tvaru V
- Kontrolovaně přiveďte nohy zpět k sobě
- Pomalu je spouštějte k podlaze a zastavte se těsně před dotykem pat s podlahou
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvihání nohou do V
Cvik Zdvihání nohou do V je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla