Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvih kolena s rotací.
Zdvih kolena s rotací je stojící plyometrický cvik, který kombinuje zdvih vysokého kolena s rotací trupu, přičemž zatěžuje šikmé břišní svaly a flexory kyčle a zároveň zlepšuje koordinaci. Rotační prvek zvyšuje nároky na střed těla ve srovnání se standardním zdvihem kolena.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvih kolena s rotací je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.