O tomto cviku
Skrčení s rotací a nataženými pažemi je cvik s vlastní váhou, který kombinuje břišní skrčení s rotačním předpaženým pohybem a zároveň zapojuje přímý i šikmé svaly břicha. Natažené paže prodlužují páku a zvyšují nároky na svaly břicha.
Skrčení s rotací a nataženými pažemi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skrčení s rotací a nataženými pažemi.
LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podložce
- Vystřelte paže rovně a zvedněte je nad hrudník
- Stočte horní část těla od podložky a současně rotujte a dosáhněte směrem k jednomu kolenu
- Krátce vydržte v otočené poloze, pak se kontrolovaně spusťte zpět
- Střídejte stranu rotace při každém opakování a vždy dosahujte k opačnému kolenu
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skrčení s rotací a nataženými pažemi
Cvik Skrčení s rotací a nataženými pažemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla