O tomto cviku
Otočení a hod míče je výbušné cvičení s medicinbalem, které kombinuje rotační twist, otočení celého těla a silný hod míčem dolů. Rozvíjí rotační sílu, sílu šikmých břišních svalů a celkovou kondici s intenzivní kardiovaskulární zátěží.
Otočení a hod míče
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Otočení a hod míče.
Středně těžkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Stůjte s chodidly na šířku ramen a držte medicinbal před hrudníkem
- Otočte trup na jednu stranu a zatěžte kyčle a střed těla
- Otočte chodidla a celé tělo ve směru twistу
- Na vrcholu otočení zvedněte míč nad hlavu
- Výbušně hoďte míč dolů na podlahu plnou silou
- Zachyťte míč po odrazu nebo ho zvedněte ze země
- Vraťte se do počáteční polohy a opakujte na druhou stranu
- Udržujte střed těla zpevněný a využívejte celé tělo k vytvoření síly
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyStřed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Otočení a hod míče
Cvik Otočení a hod míče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla