O tomto cviku
Rotační pohyb s vlastní vahou, který kombinuje otočení boků, pivotový obrat a zdvihový pohyb nahoru. Trénuje výbušnou sílu šikmých břišních svalů, koordinaci středu těla a funkční sílu v různých rovinách pohybu.
Twist Turn Lift – otočení a zdvih
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Twist Turn Lift – otočení a zdvih.
LehkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se s nohama na šíři ramen a pažemi nataženými před sebou ve výšce pasu
- Otoč trup a boky na jednu stranu a načerpej energii do šikmých svalů, přičemž pivotuj na zadní noze
- Odraz se od opřené nohy a otoč trup s razem zpět do středu
- Pokračuj v rotaci na opačnou stranu a zároveň hmit rukami diagonálně nahoru ve zdvihovém pohybu
- Kontroluj zpomalení na konci zdvihu
- Vrať se do výchozí polohy a opakuj pro předepsaný počet opakování, pak vyměň vedoucí směr
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyPřední ramenaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Twist Turn Lift – otočení a zdvih
Cvik Twist Turn Lift – otočení a zdvih je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda