O tomto cviku
Rotace trupu s výkonem kolena je dynamický plyometrický cvik s vlastní váhou, který kombinuje rotaci trupu s výbušným zvednutím kolena nahoru. Zatěžuje šikmé břišní svaly, střed těla a flexory kyčle a zvyšuje kardiovaskulární kondici.
Rotace trupu s výkonem kolena
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace trupu s výkonem kolena.
LehkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se, nohy na šíři ramen, ruce sepnuté před hrudníkem
- Otočte trup na jednu stranu a přisuňte sepnuté ruce k boku na téže straně
- Současně výbušně zvedněte protilehlé koleno směrem k hrudníku
- Vraťte nohu na zem a ruce do středu
- Ihned se otočte na druhou stranu a zvedněte protilehlé koleno
- Udržujte rychlé a kontrolované tempo, střídejte strany po celou dobu cvičení
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace trupu s výkonem kolena
Cvik Rotace trupu s výkonem kolena je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda