Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvih boků s rotací.
Zdvih boků s rotací je cvik s vlastní váhou prováděný na podložce, který zapojuje šikmé břišní svaly a hýžďové svaly kombinací boční rotace boků s jejich zdvihem. Ležíte na zádech s koleny sklopenými na stranu a dvíháte boky nahoru proti gravitaci, čímž budujete rotační sílu středu těla a laterální stabilitu boků.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvih boků s rotací je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.