O tomto cviku
Cvik na břišní svaly s vlastní vahou v lehu na zádech s nohama zvednutýma svisle nahoru. Při každém opakování se zvedáte s otočením trupu střídavě do stran, čímž maximálně zapojujete šikmé břišní svaly a přímé břišní svaly.
Zkroucený krátký sed (nohy nahoře)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkroucený krátký sed (nohy nahoře).
LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda s nohama zvednutýma rovně nahoru směrem ke stropu, kolmo k podlaze
- Lehce si podložte ruce za hlavu s lokty do šířky
- Zapojte střed těla a přitiskněte spodní část zad k podlaze
- Zkroutit se nahoru zvednutím lopatek od podlahy a otočte pravý loket směrem k levému kolenu
- Kontrolovaně se vraťte dolů bez toho, aby se hlava dotkla podlahy
- Při dalším opakování otočte levý loket směrem k pravému kolenu
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
QuadricepsVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zkroucený krátký sed (nohy nahoře)
Cvik Zkroucený krátký sed (nohy nahoře) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla