O tomto cviku
Skok s přitažením kolen je plyometrické cvičení rozvíjející výbušnou sílu dolních končetin a kardiovaskulární kondici. Z postoje se atlet odrazí co nejvýše, v nejvyšším bodě letu přitáhne kolena k hrudníku a poté měkce přistane.
Skok s přitažením kolen
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skok s přitažením kolen.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stůj s chodidly na šířku ramen a koleny mírně pokrčenými
- Švihn pažemi dozadu pro hybnost a výbušně vyskočí co nejvýše
- Na vrcholu skoku přitáhni obě kolena k hrudníku
- Krátce setrvej v balení, pak natáhni nohy a připrav se na doskok
- Měkce doskočí na špičky s pokrčenými koleny, aby se absorboval náraz
- Okamžitě načerpej další skok bez zastavení a udržuj plynulý rytmus
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skok s přitažením kolen
Cvik Skok s přitažením kolen je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly