Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Crunch s pokrčenýma nohama.
Crunch s pokrčenýma nohama je cvik s vlastní váhou pro začátečníky, při kterém se kolena i horní část těla současně přibližují k sobě z lehu na zádech. Ve srovnání s pohyby s nataženýma nohama méně zatěžuje kyčelní flexory a efektivně zapojuje přímý břišní sval.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Crunch s pokrčenýma nohama je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.