O tomto cviku
Plyometrické kondičné cvičení, které kombinuje boční skok snožmo s rotací trupu. Trénuje šikmé břišní svaly, pohyblivost kyčelního kloubu a výbušnou sílu dolních končetin současně.
Skok s otočením trupu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skok s otočením trupu.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se se spojenými chodidly a mírně pokrčenými koleny, paže předpažte pro rovnováhu
- Vyskočte do strany a zároveň otočte trup a boky ve směru skoku
- Přistaňte měkce na obou chodidlech s pokrčenými koleny, abyste tlumili dopad
- Ihned vyskočte zpět na výchozí stranu a otočte trup opačným směrem
- Každé přistání udržujte kontrolované a využijte naakumulovanou energii pro pohon dalšího skoku
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
QuadricepsLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skok s otočením trupu
Cvik Skok s otočením trupu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena