O tomto cviku
Dynamické cvičení s vlastní vahou kombinující krok vzad s extenzí tricepsů, které trénuje tricepsy, stabilitu středu těla a koordinaci dolní části těla v jednom plynulém pohybu. Běžně se používá v kondičních plyometrických kruzích.
Předpažení s krokem vzad — triceps
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažení s krokem vzad — triceps.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Postav se zpříma se spojenými chodidly a pažemi nataženými před tebou ve výšce hrudníku
- Udělej krok jednou nohou vzad do rozkročeného postoje
- Mírně nakloň trup a pokrč lokty — ruce směřují k hrudníku
- Explozivně narovnej paže zpět do výchozí polohy a vrať nohu dopředu
- Střídej nohy při každém kroku vzad
- Po celou dobu drž střed těla napnutý a záda rovná
- Pohyb prováděj kontrolovaným, rytmickým tempem
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Hýžďové svalyStřed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předpažení s krokem vzad — triceps
Cvik Předpažení s krokem vzad — triceps je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.