O tomto cviku
Šetrný kardio cvik, který zlepšuje vytrvalost srdečně-cévního systému a spaluje kalorie při rovnoměrném, kontrolovaném tempu. Vhodný na zahřátí, regeneraci i delší aerobní tréninky.
Chůze na páse
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Chůze na páse.
LehkáKardio
Jak provést
- Nastupte na běžecký pás a spusťte ho pomalou, pohodlnou rychlostí
- Stůjte vzpřímeně s uvolněnými rameny
- Kráčejte přirozeným krokem a nechte paže volně kývat
- Upravte rychlost a sklon na požadovanou intenzitu
- Udržujte rovnoměrné tempo po plánovanou dobu nebo vzdálenost
- Postupně zpomalte a vydýchejte se před sestoupením z pásu
Aktivace svalů
Primární
Kardio
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Chůze na páse
Cvik Chůze na páse je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Angličák
Vlastní váha · Lehká
KardioTricepsHýžďové svalyStřed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníkuTrapézStřední záda
Assault bike
Středně těžká
KardioHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
Běh
Vlastní váha · Lehká
Kardio
Běh
Vlastní váha · Lehká
KardioHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtka