O tomto cviku
Vysoce intenzivní plyometrický cvik, při kterém se snízkáte do dřepu, dotknete se podlahy oběma rukama a pak explozivně vyskočíte nahoru s pažemi nad hlavou. Pohyb rozvíjí výbušnou sílu nohou a efektivně zvyšuje srdeční frekvenci.
Touchdown výskok
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Touchdown výskok.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se, chodidla na šíři ramen, paže podél těla
- Rychle se snízkejte do hlubokého dřepu a dotkněte se podlahy oběma rukama
- Explozivně se odražte oběma nohama a vyskočte přímo nahoru
- V nejvyšším bodě výskoku plně natáhněte paže nad hlavu
- Přistaňte měkce s pokrčenými koleny a boky, abyste tlumili dopad
- Plynule přejděte do dalšího opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Touchdown výskok
Cvik Touchdown výskok je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly