Tlačení Torque Tank - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Tlačení Torque Tank

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlačení Torque Tank.

Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Tlačení Torque Tank je cvičení s motorovými odporovými saněmi, při kterém tlačíte zařízení po povrchu proti nastavitelnému magnetickému odporu. Na rozdíl od gravitačně závislých saní funguje Torque Tank na jakékoli rovné podlaze a poskytuje konstantní odpor bez ohledu na sklon, což ho činí ideálním pro metabolický kondiční trénink a rozvoj síly dolních končetin.

Jak provést

  • Nastavte Torque Tank na požadovanou úroveň odporu
  • Postavte se za zařízení a uchopte rukojeti zhruba ve výšce boků, ruce téměř natažené
  • Předkloňte se přibližně pod úhlem 45 stupňů s rovnými zády a zpevněným středem těla
  • Silnými střídavými kroky tlačte Torque Tank vpřed přes špičky
  • Udržujte silný předklon a nízké boky po celou dobu tlačení
  • Tlačte zařízení na cílovou vzdálenost nebo čas, poté odpočívejte a opakujte

Aktivace svalů

Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed tělaPřední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Tlačení Torque Tank

Cvik Tlačení Torque Tank je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.