O tomto cviku
Cvik na posílení lýtkových svalů, při kterém kráčíte dopředu po špičkách s neustále zvednutými patami. Zlepšuje vytrvalost lýtek, stabilitu kotníků a sílu chodidel.
Chůze po špičkách
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Chůze po špičkách.
LehkáLýtka
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šířku boků
- Zvedněte se na špičky co nejvýše
- Kráčejte dopředu malými, kontrolovanými kroky se zvednutými patami
- Střed těla udržujte zpevněný, pohled směřuje dopředu
- Pokračujte požadovanou vzdálenost nebo dobu, poté spusťte paty na zem
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Sekundární
Střed tělaPřední holenní sval
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Chůze po špičkách
Cvik Chůze po špičkách je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen