O tomto cviku
Cvičení rovnováhy a propriocepce, při kterém napodobujete chůzi po laně tím, že každé chodidlo kladete přímo před druhé. Trénuje stabilitu kotníků, zapojení lýtkových svalů a celkovou tělesnou rovnováhu.
Chůze po laně
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Chůze po laně.
LehkáLýtkaStřed těla
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně s pažemi rozpaženými do stran pro udržení rovnováhy
- Udělejte krok dopředu a položte pravé chodidlo přímo před levé tak, aby se pata dotkla špiček
- Přeneste váhu na přední nohu a přiveďte zadní nohu dopředu stejným způsobem
- Zaměřte pohled na bod přímo před sebou, což vám pomůže udržet rovnováhu
- Udržujte vzpřímené držení těla se zpevněným středem těla
- Pokračujte v chůzi dopředu po předepsaný čas nebo vzdálenost, poté se vraťte zpět
Aktivace svalů
Primární
LýtkaStřed těla
Sekundární
Hýžďové svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Chůze po laně
Cvik Chůze po laně je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen