O tomto cviku
Cvik s vlastní vahou pro předloktí, při kterém pevně svíráš pěsti a otáčíš zápěstími v celém rozsahu pohybu, čímž současně buduje sílu úchopu, vytrvalost předloktí a pohyblivost zápěstí.
Rotace sevřené pěsti
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace sevřené pěsti.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Postav se nebo si sedni pohodlně, paže natažené před sebou nebo volně podél těla
- Pevně sevři obě pěsti co nejsilněji
- Pomalu otáčej zápěstími v kruhu, procházej celým rozsahem pohybu
- Dokonči určený počet otáček jedním směrem, pak změň směr
- Během celého pohybu udržuj maximální napětí v úchopu
- Drž rotaci plynulou a kontrolovanou — vyhýbej se trhavým nebo unáhleným pohybům
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace sevřené pěsti
Cvik Rotace sevřené pěsti je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.