O tomto cviku
Izolační cvik na předloktí, při kterém pevně sevřete ruku v pěst a provádíte kontrolované ohyby zápěstí. Posiluje flexory zápěstí a zlepšuje vytrvalost úchopu. Lze provádět vsedě s předloktím opřeným o podložku pro stabilitu.
Zvedání s pevnou pěstí
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání s pevnou pěstí.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Sedněte si k rovné ploše a položte předloktí na ni tak, aby ruka volně visela přes okraj, dlaní nahoru
- Pevně sevřete prsty do pěsti
- Pomalu zdvihněte pěst nahoru ohnutím zápěstí co nejvýše, jak je pohodlné
- Na vrcholu pohybu se krátce zastavte a pocítíte stah předloktí
- Pomalu spusťte pěst zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování a poté vyměňte ruku
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zvedání s pevnou pěstí
Cvik Zvedání s pevnou pěstí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.