O tomto cviku
Mobilizační cvičení, které otevírá hrudní páteř, hrudník a přední ramena zdvižením boků ze sedu na jednu ruku a jednu nohu, přičemž volná ruka opisuje oblouk až na podlahu za tělem.
Hrudní most
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hrudní most.
Středně těžkáHýžďové svalyHamstringy
Jak provést
- Sedni si na podlahu s pokrčenými koleny, chodidly na zemi a jednou dlaní položenou na podlaze mírně za bokem
- Natáhnout opačnou paži dopředu do výšky ramene
- Zatlač do položené dlaně a obou chodidel a zvednout boky směrem ke stropu
- Když se boky zvedají, vést volnou paži v širokém oblouku nad hlavou a směrem na podlahu na opačné straně, přičemž rotovat hrudní páteří
- Sledovat paži pohledem a nechat hrudník v horní poloze plně otevřít
- Pomalu vrátit oblouk zpět, spustit boky a vrátit se do výchozí polohy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, poté vyměň
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyHamstringyLýtkaZadní ramenaŠikmé břišní svalyTrapézStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hrudní most
Cvik Hrudní most je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly