O tomto cviku
Plyometrické boxerské cvičení, při kterém střídáš levý a pravý úder směrem dolů se změnou postoje při každém opakování. Pohyb rozvíjí sílu ramen, koordinaci a kardiovaskulární vytrvalost současně.
Střídavý úder směrem dolů
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý úder směrem dolů.
LehkáKardioPřední ramena
Jak provést
- Zaujmi bojový postoj s jednou nohou vpředu, kolena mírně pokrčená
- Zvedni jednu pěst a prudkým, kontrolovaným úderem ji zarazí dolů přes tělo
- Po úderu lehce vyskočí a vyměň pozici nohou
- Ihned zvedni opačnou pěst a proveď úder směrem dolů
- Udržuj střed těla napnutý a boky mírně rotuj s každým úderem
- Udržuj rychlé, rytmické tempo a střídej strany nepřetržitě
- Vydech prudce s každým úderem
Aktivace svalů
Primární
KardioPřední ramena
Sekundární
TricepsStřed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavý úder směrem dolů
Cvik Střídavý úder směrem dolů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Angličák
Vlastní váha · Lehká
KardioTricepsHýžďové svalyStřed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníkuTrapézStřední záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku