Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výkop vzad s švihem.
Dynamický pohyb s vlastní váhou, který kombinuje boční švih pažemi s výkopem nohy vzad, cílí na hýžďové svaly a zároveň klade nároky na rovnováhu, koordinaci a stabilitu středu těla. Protikladný pohyb paží a nohy vytváří rytmický, plynulý pohyb využívaný v kardio a funkčních tréninkových kruzích.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výkop vzad s švihem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.