O tomto cviku
Dynamické stojící cvičení, při němž kýváš rukama a rotačně otáčíš trup ze strany na stranu plynulým rytmickým pohybem. Zahřívá hrudní páteř, aktivuje šikmé břišní svaly a zlepšuje rotační pohyblivost v příjemném rozsahu pohybu.
Kývání s rotací trupu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kývání s rotací trupu.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se s chodidly na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny
- Nech ruce volně viset po bocích
- Hoď obě ruce doprava a současně rotuj trup doprava
- Plynule přenes kývání a rotaci doleva v nepřetržitém pohybu
- Dovolím bokům, aby se přirozeně otáčely s pohybem
- Udrž střed těla lehce zapnutý a krk uvolněný
- Udržuj pravidelný rytmus a s každým opakováním postupně zvětšuj rozsah pohybu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kývání s rotací trupu
Cvik Kývání s rotací trupu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena