Houpání a poskoky

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Houpání a poskoky.

LehkáKardio

O tomto cviku

Houpání a poskoky jsou dynamické plyometrické cvičení na rozcvičení a kondici, které kombinuje rytmické houpání pažemi s malými poskoky. Kontinuální hybnost houpání pažemi se koordinuje s poskoky, čímž se zlepšuje načasování, kardiovaskulární výkon a reaktivita dolních končetin.

Jak provést

Postavte se s nohama na šířku boků a uvolněnými pažemi podél těla
Začněte houpat oběma pažemi dopředu a dozadu v rytmickém kyvadlovém pohybu
Když se paže houpají dopředu, proveďte malý poskok od země oběma nohama
Dopadněte měkce s mírně pokrčenými koleny a okamžitě absorbujte náraz
Udržujte nepřetržitý rytmus mezi houpáním pažemi a poskoky bez zastavení
Po celou dobu cvičení udržujte střed těla zapnutý a vzpřímené držení těla
Pokračujte po požadovaný počet opakování nebo čas

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Hýžďové svalyQuadriceps

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Houpání a poskoky

Cvik Houpání a poskoky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat