O tomto cviku
Boční kroky v plaveckém stylu jsou dynamické laterální cvičení napodobující pohyb nohou při plavání. Rychlé kroky do stran rozvíjejí výbušnost dolních končetin, koordinaci a kardiovaskulární vytrvalost.
Boční kroky v plaveckém stylu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční kroky v plaveckém stylu.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně, chodidla na šířku boků, paže volně podél těla
- Vykročte pravou nohou vpravo a současně zdvihněte obě paže nahoru, jako byste překonávali odpor vody
- Rychle přisuňte levou nohu k pravé
- Ihned vykročte levou nohou vlevo a zopakujte pohyb paží v opačném směru
- Po celou dobu držte mírně pokrčená kolena a stůjte na přední části chodidel
- Udržujte zpevněný střed těla a vzpřímený trup
- Pokračujte střídáním bočních kroků rytmickým tempem po předepsaný čas nebo počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční kroky v plaveckém stylu
Cvik Boční kroky v plaveckém stylu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly