Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plavecké kopy.
Plavecké kopy jsou cvik s vlastní váhou v poloze na břiše, který napodobuje pohyb paží a nohou při plavání. Sportovec střídavě zvedá opačnou ruku a nohu v rytmu plaveckého kopu, čímž rozvíjí výdržnost dolní části zad, aktivaci hýžďových svalů a stabilitu zadního kinetického řetězce.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plavecké kopy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.