O tomto cviku
Natažení tricepsu na kruzích využívá gymnastické kruhy nebo závěsný trenažér k procvičení tricepsu vlastní váhou. Nestabilita kruhů zvyšuje nároky na střed těla a kontrolu ramen ve srovnání s verzí na pevné tyči.
Natažení tricepsu na kruzích
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Natažení tricepsu na kruzích.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Nastav kruhy do výšky pasu nebo hrudníku a postav se zády k upínacímu bodu
- Chop se obou kruhů s dlaněmi otočenými k sobě a nakloň tělo dopředu s nataženými pažemi
- Drž horní části paží v jedné poloze a ohni lokty, spouštěj hlavu směrem ke kruhům
- Zastav, když jsou ruce u spánků a lokty míří dopředu
- Narovnej lokty a vrať se do výchozí polohy, v horní části stiskni triceps
- Udržuj střed těla pevný a tělo v rovné linii po celou dobu pohybu
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Střed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Natažení tricepsu na kruzích
Cvik Natažení tricepsu na kruzích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.