O tomto cviku
Rozpažování s vlastní váhou prováděné na závěsném trenažéru nebo gymnastických kruzích, vyžadující výraznou stabilitu středu těla. Pohyb protahuje a stahuje prsní svaly v širokém oblouku při aktivní kontrole ramene a trupu.
Rozpažování na závěsném trenažéru
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování na závěsném trenažéru.
Středně těžkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Nastav závěsné popruhy na výšku odpovídající tvé síle — nižší poloha znamená náročnější cvičení
- Stoj zády k upevňovacímu bodu a uchop jednu rukojeť do každé ruky, dlaně směřují dolů
- Nakloň tělo dopředu s nataženými pažemi před sebou, nohy v rozestupu pro stabilitu
- S mírně pokrčenými lokty otevírej paže do stran v širokém oblouku
- Spouštěj hrudník směrem k podlaze a cítíš hluboké protažení prsních svalů
- Stiskni prsní svaly a táhni rukojeti zpět k sobě před tebe
- Udržuj boky v linii s rameny — nehrbíkej se v pase
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování na závěsném trenažéru
Cvik Rozpažování na závěsném trenažéru je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena