O tomto cviku
Vnější rotace se závěsným trenérem posiluje zadní deltový sval a svaly rotátorové manžety otočením horní části paže směrem ven. Cvik zlepšuje zdraví ramenního kloubu, držení těla a stabilitu.
Vnější rotace se závěsným trenérem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vnější rotace se závěsným trenérem.
Středně těžkáZadní ramena
Jak provést
- Postavte se čelem k ukotvení závěsného trenéra a uchopte rukojeti dlaněmi k sobě
- Mírně se zakloňte, abyste vytvořili napětí v popruzích, nohy na šířku boků
- Ohněte lokty do 90 stupňů, horní části paží rovnoběžně s podlahou
- Otočte předloktí nahoru a ven, provádějíc vnější rotaci v ramenním kloubu
- V horní poloze zastavte a stáhněte zadní deltové svaly a horní část zad
- Pomalu vraťte paže do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
Střed tělaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Vnější rotace se závěsným trenérem
Cvik Vnější rotace se závěsným trenérem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen