Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozštěpený dřep v závěsu.
Rozštěpený dřep v závěsu je unilaterální cvik pro dolní část těla, při kterém je jedna noha zvednuta v závěsném popruhu. Tato variace bulharského rozštěpeného dřepu přidává nestabilitu, která vyžaduje větší zapojení středu těla a rovnováhu, přičemž silně zatěžuje čtyřhlavý sval stehna a hýžďové svaly pracovní nohy.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rozštěpený dřep v závěsu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.