Výpad břicha na závěsném trenažéru

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad břicha na závěsném trenažéru.

TěžkáBřišní svaly

O tomto cviku

Výpad břicha na závěsném trenažéru je pokročilé cvičení pro střed těla prováděné na gymnastických kruzích nebo závěsném trenažéru. Natažení paží dopředu při tuhém těle vytváří intenzivní anti-extenční zátěž na břišní svaly a hluboký střed těla — podobně jako rollování břicha na kolečku, ale na nestabilní platformě.

Jak provést

Nastavte gymnastické kruhy nebo závěsný trenažér zhruba do výšky boků
Postavte se čelem k bodu ukotvení a uchopte rukojeti oběma rukama s nataženými pažemi
Pevně aktivujte střed těla a udržujte přímou linii od hlavy po paty
Pomalu se naklánějte dopředu a nechte tělo padat vpřed, přičemž natažené paže jdou nad hlavu
Nedovolte, aby boky klesaly nebo se křivila páteř během výpadu
Natáhněte se tak daleko, jak zvládnete při zachování neutrálního postavení páteře
Stažením zádových a břišních svalů přitáhněte paže zpět dolů a vraťte se do výchozí polohy

Aktivace svalů

Primární

Břišní svaly

Sekundární

Přední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Výpad břicha na závěsném trenažéru

Cvik Výpad břicha na závěsném trenažéru je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Výpad břicha na závěsném trenažéru

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Výpad břicha na závěsném trenažéru

Mohlo by tě zajímat

Atomický sed-leh

Běh na místě s dotykem lokte a kolene

Běžecký plank

Bicyklové V-zvedání