Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stěrače vleže na zádech.
Stěrače vleže na zádech jsou pohybové cvičení prováděné vleže na zádech se zdviženýma nohama a pokrčenými koleny. Obě nohy se společně otáčejí střídavě do stran a napodobují pohyb stěračů čelního skla — rozvíjejí rotační pohyblivost kyčlí a kontrolu šikmých břišních svalů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Stěrače vleže na zádech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.