Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Superman s dotykem podlahy.
Cvičení v lehu na břiše zaměřené na extenzory krku a páteře, při kterém zvedáte hlavu a horní část hrudníku od podlahy pohybem ve stylu Supermana a poté se kontrolovaně spouštíte, dokud se brada lehce nedotkne podlahy. Zapojují se svaly krku, dolní části zad a hýžďové svaly.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Superman s dotykem podlahy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.