O tomto cviku
Protažení vleže na břiše, při kterém otevíráš hrudník a přední ramena přitažením lopatek k sobě a současným zdvíháním paží a nohou od podlahy. Zapojují se také svaly dolní části zad a hýžďové svaly jako stabilizátory.
Protažení hrudníku v supermanovi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení hrudníku v supermanovi.
LehkáPřední ramenaHorní část hrudníku
Jak provést
- Lehni si tváří dolů na podložku s pažemi nataženými dopředu, nohami narovnanými a čelem lehce při zemi
- Současně zvedni paže, hrudník a nohy od podlahy do polohy supermana
- Jemně přitáhni lopatky k sobě a mírně rozevři paže do stran, čímž otevřeš hrudník
- Vydržej v protažené poloze po požadovanou dobu a rovnoměrně dýchej
- Pomalu se vrať do výchozí polohy a zopakuj
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuTrapézSpodní záda
Sekundární
Hýžďové svalyZadní ramenaBoční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení hrudníku v supermanovi
Cvik Protažení hrudníku v supermanovi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda