Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Superman.
Superman je základní cvik s vlastní váhou pro posílení zadního kinetického řetězce. V poloze na břiše současně zvedáte paže, hrudník a nohy od podlahy, čímž vytváříte oblouk celého těla. Cvik cílí na dolní část zad, hýžďové svaly a hamstringy a zároveň posiluje extenzi páteře.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Superman je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.