Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kop přímé nohy dozadu v kleku.
Kop přímé nohy dozadu v kleku je izolační cvik s vlastní vahou zaměřený na hýžďové svaly, při kterém vytáhneš přímou nohu přímo dozadu z polohy na čtyřech. Udržování natažené nohy klade větší důraz na hýžďové svaly ve srovnání s variantou s pokrčeným kolenem.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kop přímé nohy dozadu v kleku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.