O tomto cviku
Výkrok vzad s tlačením kombinuje zpětný výkrok se současným předpažením, čímž trénuje sílu dolních končetin a stabilitu ramen najednou. Střídání nohou dodává cviku plynulost a zvyšuje nároky na koordinaci.
Výkrok vzad s tlačením
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výkrok vzad s tlačením.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stoj vzpřímeně s nohama na šířku boků a rukama pokrčenýma v loktech, dlaně ve výšce hrudníku
- Vykroč jednou nohou dozadu do zpětného výkroku a spusť zadní koleno směrem k podlaze
- Při klesání do výkroku vystrč obě paže rovně dopředu na úroveň ramen
- V dolní poloze se na chvíli zastav — přední stehno je rovnoběžné s podlahou
- Odtlač se přední patou do stoje a současně vrať paže zpět k hrudníku
- Střídej nohy při každém opakování
- Během celého cviku udržuj vzpřímený trup a zpevněný střed těla
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výkrok vzad s tlačením
Cvik Výkrok vzad s tlačením je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly