O tomto cviku
Plyometrické kondiční cvičení kombinující krok vzad se souběžným pohybem stahování paží shora dolů, které aktivuje horní část zad a zadní deltoidní svaly a rozvíjí celkovou koordinaci těla.
Krok vzad se stahováním paží
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krok vzad se stahováním paží.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Stůj vzpřímeně s pažemi zvednutými nad hlavu
- Vystup jednou nohou dozadu do rozkročeného postoje
- Současně táhni obě paže dolů a dozadu, tlač lokty směrem k bokům jako při pulldownu
- Vrať se do výchozí polohy se zvednutými pažemi
- Opakuj v požadovaném počtu opakování a střídej nohy při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
Střed tělaZadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Krok vzad se stahováním paží
Cvik Krok vzad se stahováním paží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz