Krok vzad s mávnutím pažemi

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krok vzad s mávnutím pažemi.

LehkáKardio

O tomto cviku

Krok vzad s mávnutím pažemi je rytmický kardiocvik kombinující krok dozadu se současným bočním mávnutím obou paží, čímž koordinuje pohyb horních a dolních končetin, zvyšuje tepovou frekvenci a zlepšuje koordinaci těla. Je vhodný jako nízkozátěžová možnost pro rozcvičení nebo do kondičních okruhů.

Jak provést

Stůj vzpřímeně se spojenými nohami a pažemi podél těla
Udělej krok jednou nohou dozadu a současně rozpaž obě paže do stran do výšky ramen
Vrať nohu dopředu a spusť paže zpět k tělu
Střídej kroky dozadu každou nohou a prováděj mávnutí pažemi
Udržuj pravidelné a rytmické tempo a zůstaň lehký na nohou
Drž vzpřímený postoj a zpevněný střed těla po celou dobu

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Hýžďové svalyQuadricepsBoční ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Krok vzad s mávnutím pažemi

Cvik Krok vzad s mávnutím pažemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat