Pochodování na místě

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pochodování na místě.

LehkáKardio

O tomto cviku

Kardio cvik s nízkým zatížením kloubů, při kterém se pochoduje na místě střídavým zvedáním každé nohy. Zvyšuje srdeční frekvenci s minimální zátěží na klouby a slouží jako efektivní rozcvičení nebo aktivní regenerace.

Jak provést

Postav se vzpřímeně, nohy na šířku boků, paže uvolněné podél těla
Zvedni pravou nohu několik centimetrů od podlahy s mírným pokrčením kolena
Spusť pravou nohu a okamžitě zvedni levou stejným způsobem
Přirozeně pohybuj rukama v protikladu ke každé noze pro udržení rytmu
Postupně zvyšuj výšku zdvíhání kolen pro zvýšení srdeční frekvence
Udržuj vzpřímené držení těla a pravidelně dýchej
Pokračuj po požadovanou dobu pohodlným, stabilním tempem

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Quadriceps

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Pochodování na místě

Cvik Pochodování na místě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat