Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výkrok s výrazným zdvihem kolena.
Výkrok s výrazným zdvihem kolena je dynamické cvičení s vlastní vahou, které kombinuje výkrok dopředu s výbušným zdvihem kolena. Zatěžuje flexory kyčle, hýžďové svaly a čtyřhlavý sval stehenní. Buduje výbušnou sílu dolní části těla a koordinaci a zároveň zvyšuje srdeční frekvenci pro kondiční efekt.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výkrok s výrazným zdvihem kolena je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.