Bicyklování na stacionárním kole

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicyklování na stacionárním kole.

LehkáKardio

O tomto cviku

Bicyklování na stacionárním kole je kardio cvičení s nízkým dopadem, které buduje vytrvalost, procvičuje nohy a zvyšuje tepovou frekvenci.

Jak provést

Nastavte výšku sedadla tak, aby byly nohy v dolní poloze téměř natažené
Sedněte si vzpřímeně a položte chodidla na pedály
Začněte šlapat rovnoměrným a pohodlným tempem
Nastavte odpor podle požadované intenzity
Udržujte konstantní rytmus po požadovanou dobu

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

QuadricepsLýtka

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Bicyklování na stacionárním kole

Cvik Bicyklování na stacionárním kole je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat