O tomto cviku
Statický výpad, při němž jedna noha zůstává vpředu a druhá vzadu po celou sérii, čímž se udržuje konstantní napětí v pracující noze. Cvik rozvíjí sílu jedné nohy, rovnováhu a stabilitu čtyřhlavého svalu stehenního a hýžďových svalů.
Statický výpad
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Statický výpad.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně a vykročte jednou nohou dopředu do rozděleného postoje, vzdálené asi 60 cm od sebe
- Udržujte trup vzpřímený a střed těla zpevněný
- Ohněte obě kolena a spusťte zadní koleno směrem k podlaze, dokud obě kolena nejsou ohnutá přibližně do 90 stupňů
- Zastavte těsně předtím, než se zadní koleno dotkne země
- Zatlačte přes patu přední nohy zpět do rozdělené polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně před výměnou nohou
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Statický výpad
Cvik Statický výpad je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly