O tomto cviku
Mobilizační cvičení ve stoji, při kterém držíš boky směrem dopředu a otáčíš trup ze strany na stranu s rukama v bok. Kontrolovaná rotace zapojuje šikmé břišní svaly a uvolňuje střední část páteře.
Rotace trupu ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace trupu ve stoji.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se vzpřímeně, chodidla na šířku boků a ruce polož v bok
- Boky a nohy drž po celou dobu cvičení směrem dopředu
- Otoč trup na jednu stranu tak daleko, jak je to pohodlné
- Vrať se přes střed a otoč se na druhou stranu
- Pokračuj střídavě na obě strany kontrolovaným tempem
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace trupu ve stoji
Cvik Rotace trupu ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena