O tomto cviku
Boční protažení ve stoji s úklonem trupu na jednu stranu, přičemž paže sahá přes hlavu na opačnou stranu. Natažení přes hlavu prohlubuje protažení šikmých břišních svalů a celé boční strany trupu.
Úklon ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úklon ve stoji.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šířku boků, ramena uvolněná
- Zdvihněte pravou paži nad hlavu a pokrčte loket, dlaň si položte za hlavu nebo krk
- Levou ruku si položte na levý bok jako oporu
- Vydechněte a plynule nakloňte horní část těla doleva, boky mějte vyrovnané a obě chodidla plochými na zemi
- Pocítěte protažení podél pravé strany trupu a šikmých svalů
- Chvíli vydržte, pak se nadechněte a vraťte se do vzpřímené polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, pak vyměňte strany
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Úklon ve stoji
Cvik Úklon ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena