O tomto cviku
Plyometrické cvičení prováděné ze stojné polohy, při němž skočíte a ve vzduchu rychle vyměníte polohu nohou pohybem nůžek. Rozvíjí výbušnou sílu dolní části těla a kardiovaskulární vytrvalost a zároveň zlepšuje koordinaci.
Skok nůžkami ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skok nůžkami ve stoji.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šířku boků, ruce volně podél těla
- Mírně pokrčte kolena, abyste se připravili na odraz
- Odražte se nahoru a současně rozkročte nohy — jedna noha vpřed, druhá vzad
- Ve vzduchu vyměňte polohu obou nohou
- Dopadněte měkce s opačnou nohou vpředu a tlumte dopad pokrčenými koleny
- Okamžitě se odražte a pokračujte ve střídání nohou při každém skoku
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skok nůžkami ve stoji
Cvik Skok nůžkami ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly