O tomto cviku
Rotační cvik na střed těla ve stoji, který zaměřuje šikmé břišní svaly dynamickým kroutivým pohybem. Prováděný ve stoji trénuje rotační sílu a stabilitu středu těla bez zatížení bederní páteře ze sedící polohy.
Ruský twist ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ruský twist ve stoji.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se s chodidly na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny
- Natáhni paže rovně před sebe do výšky hrudníku se sepjatýma rukama
- Otočte trup doprava tak daleko, jak je to pohodlné, přičemž boky směřují dopředu
- Vrať se do středu a otočte trup doleva
- Pokračuj ve střídání stran kontrolovaným, rytmickým pohybem
- Udržuj zpevněný střed těla a vyhýbej se otáčení přes boky
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Ruský twist ve stoji
Cvik Ruský twist ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena