O tomto cviku
Statický strečink zaměřený na kvadricepsy, který zlepšuje jejich flexibilitu a zmírňuje napětí na přední straně stehen.
Protažení kvadricepsů ve stoje
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení kvadricepsů ve stoje.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně s chodidly u sebe a zapojte střed těla.
- Přeneste váhu na jednu nohu a ohněte druhé koleno, přičemž nohu přitahujte směrem k hýždím.
- Uchopte kotník stejnou rukou a jemně přitahujte nohu blíž k tělu, dokud neucítíte protažení na přední straně stehna.
- Držte kolena blízko sebe a mírně pokrčte stojnou nohu pro lepší rovnováhu.
- Udržujte vzpřímený postoj a vyhněte se předklonu nebo prohnutí v bedrech.
- Držte protažení požadovanou dobu, poté vyměňte nohy.
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení kvadricepsů ve stoje
Cvik Protažení kvadricepsů ve stoje je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.