O tomto cviku
Jednoduché cvičení pohyblivosti ramen a rozcvičení ve stoji, při kterém opakovaně zvedáš obě paže nad hlavu a tleskáš. Aktivuje deltové svaly a horní trapézové svaly, vhodné jako dynamické rozcvičení.
Tleskání nad hlavou ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tleskání nad hlavou ve stoji.
LehkáPřední ramenaBoční ramena
Jak provést
- Postav se zpříma s nohama na šířku boků a pažemi podél těla
- Zvedni obě paže obloukem do stran a nahoru
- Spoj ruce nad hlavou a tleskni
- Vrať paže kontrolovaným obloukem zpět do výchozí polohy
- Opakuj rovnoměrným tempem a drž vzpřímené držení těla
- Ramena drž uvolněná, při zvedání paží nekrč ramena
- Po celou dobu pravidelně dýchej
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaBoční ramena
Sekundární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tleskání nad hlavou ve stoji
Cvik Tleskání nad hlavou ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku